Ejercicios Caseros Para Aumentar La Velocidad Del Swing????

[serviola3]

Hola , quería saber que ejercicios caseros se pueden hacer para aumentar la velocidad del swing y la pegada.
¿Que tal pequeños ejercicios de antebrazo y muñeca con una pesa de 2kg por ejemplo? ¿Sirve o es contraproducente? Se que hay algunos músculos que son beneficiosos y otros perjudican.

Algún consejillo para ponerse en forma desde casa???

[Sergio]

Hola, con una pesa es facil terminar con tendinitis, yo te recomiendo el ejercicio con gomas elasticas, por ejemplo puedes hacer desviaciones radiales, haber si me explico por el gesto que hace la muñeca cuando la quebramos en el swing, los musculos del antebrazo principalmente no son de fuerza si no mas bien de precision (si no no podriamos hacer movimiento finos con la mano), pero bueno entrenando se pueden conseguir cosas.
un saludo

[aver_82]

Yo para mejorar la forma física desde casa, me centraría más en la flexibilidad y en la zona lumbar/abdominal.

[Rompe]

Hola, con una pesa es facil terminar con tendinitis, yo te recomiendo el ejercicio con gomas elasticas, por ejemplo puedes hacer desviaciones radiales, haber si me explico por el gesto que hace la muñeca cuando la quebramos en el swing, los musculos del antebrazo principalmente no son de fuerza si no mas bien de precision (si no no podriamos hacer movimiento finos con la mano), pero bueno entrenando se pueden conseguir cosas.
un saludo

Cuidadito con las gomitas, que en este mes comencé con ellas haciendo los ejercicios que dices en series de 10 y tuve que para porque me ocasionaron dolores musculares ...

[Lebrijano]

Hola, con una pesa es facil terminar con tendinitis, yo te recomiendo el ejercicio con gomas elasticas, por ejemplo puedes hacer desviaciones radiales, haber si me explico por el gesto que hace la muñeca cuando la quebramos en el swing, los musculos del antebrazo principalmente no son de fuerza si no mas bien de precision (si no no podriamos hacer movimiento finos con la mano), pero bueno entrenando se pueden conseguir cosas.
un saludo

Cuidadito con las gomitas, que en este mes comencé con ellas haciendo los ejercicios que dices en series de 10 y tuve que para porque me ocasionaron dolores musculares ...

Rompe, hay distintos tipos de flexibilidad en las gomas, ojo con esto... Yo tengo 2, unas con las que "hago pesas" (mas dura) y otra que hago ejercicios que me manda Mariano , con unas mas suaves!

[vampiro]

Mira este tip de JFGA

http://www.galaxiagolf.com/viewtopic.php?t=23741

[serviola3]

Muchas gracias por vuestros consejos!

[Sergio]

Como dice lebrijano, hay diferentes grados de dureza
Rompe, igual hiciste demasiadas repeticiones, si tu haces el movimiento de ida contrayendo el musculo, y la resistiendo la vuelta, tus molestias estoy casi seguro que se han producido por hacer la vuelta resistida, se llama trabajo en excentrico y es de lo mejor que hay, hablando de manera facil es hacer la vuelta con resistencia sin tener que hacer la ida porque sino el musculo se fatiga y sufre. Al hacer trabajo excentrico estamos estirando el musculo a la vez que lo contraemos porque lo que gana, fuerza, elasticidad (que es muy muy importante), y el musculo se convierte mas funcional. Para este tipo de trabajo basta con hacer muy pocas repeticiones, quiza 10 sean muchas.
se de lo que hablo porque me "dedico" a ello
Un saludo

[serviola3]

Como dice lebrijano, hay diferentes grados de dureza
Rompe, igual hiciste demasiadas repeticiones, si tu haces el movimiento de ida contrayendo el musculo, y la resistiendo la vuelta, tus molestias estoy casi seguro que se han producido por hacer la vuelta resistida, se llama trabajo en excentrico y es de lo mejor que hay, hablando de manera facil es hacer la vuelta con resistencia sin tener que hacer la ida porque sino el musculo se fatiga y sufre. Al hacer trabajo excentrico estamos estirando el musculo a la vez que lo contraemos porque lo que gana, fuerza, elasticidad (que es muy muy importante), y el musculo se convierte mas funcional. Para este tipo de trabajo basta con hacer muy pocas repeticiones, quiza 10 sean muchas.
se de lo que hablo porque me "dedico" a ello
Un saludo

Para los no iniciados en estos temas y en estos términos, podrías explicar un poco en que consiste ese ejercicio?

[Sergio]

Claro que si
Voy a haber si consigo poner una imagen de un posible ejercicio

si veis la imagen, lo "normal" seria llevar el puno hacia arriba para estirar la goma. Pues lo que os comento del trabajo en excentrico consiste en este caso partir con el el puño ya arriba entonces la goma ejercera una fuerza hacia abajo, pues nosotros tenermos que ceder a la fuerza pero a la vez resistiendola, osea bajar el puño intentado resistir a la goma pero dejandonos ganar, asi con palabras puede parecer lioso, o simplemente una chorrada pero si haceis la prueba podeis notar sensacion de quemazon, o alguna sensacion no habitual, no tiene porque ser malo, estamos dando una informacion diferente al musculo la de estiramiento y contraccion a la vez.
aqui os dejo un video: http://www.youtube.com/watch?v=rylMhDqaY1Y
pone que ese es para epicondilitis, para fortalecer la musculatura implicada en al lesion. Ese mecanismo podeis llevarlo a cualquier parte (pierna, brazo, pecho....)
Un saludo

[serviola3]

Claro que si
Voy a haber si consigo poner una imagen de un posible ejercicio
[img]//www.galaxiagolf.com/files/posted_images/user_7186_goma.jpg[/img]
si veis la imagen, lo "normal" seria llevar el puno hacia arriba para estirar la goma. Pues lo que os comento del trabajo en excentrico consiste en este caso partir con el el puño ya arriba entonces la goma ejercera una fuerza hacia abajo, pues nosotros tenermos que ceder a la fuerza pero a la vez resistiendola, osea bajar el puño intentado resistir a la goma pero dejandonos ganar, asi con palabras puede parecer lioso, o simplemente una chorrada pero si haceis la prueba podeis notar sensacion de quemazon, o alguna sensacion no habitual, no tiene porque ser malo, estamos dando una informacion diferente al musculo la de estiramiento y contraccion a la vez.
aqui os dejo un video: http://www.youtube.com/watch?v=rylMhDqaY1Y
pone que ese es para epicondilitis, para fortalecer la musculatura implicada en al lesion. Ese mecanismo podeis llevarlo a cualquier parte (pierna, brazo, pecho....)
Un saludo

Muy bueno, ya he visto el video . Gracias

[Sergio]

opino como JPretor, pero sin olvidardos las piernas, cuadriceps, isquiotibiales, y me iria hasta los gluteos que estos estabilizan la cadera y evitaran los indeseados desplazamientos.
Ahora que me acuerdo quiza sean interesantes los entrenamientos de GAP (gluiteos / abdominales / pierna) los hacen muchas chicas en los gimnasios.
hace poco tube que hacer un trabajo sobre el golf y la fuerza mediante ejercicios propioceptivos y me centre en los abdominales, oblicuos, gluteos, y toda la pierna, no me centre para nada en los brazos.
Un saludo

[TakeDeadAim]

Si partimos de la base de que en el swing de golf el tren inferior ofrece estabilidad y el tren superior velocidad, coincido en trabajar fuerza para el tren inferior, flexibilidad para el tren superior y combinación fuerza-flex para el core.

Excepto Tiger, Rory y algún otro caso aislado que también trabajan fuerza para el tren superior, suele ser el régimen físico del pro golfer.

[serviola3]

Esta claro por lo que comentais que lo ideal es hacer un entrenamiento completo, con ejercicios especiales para cada zona del cuerpo.

[Rompe]

Lebrijano, tienes razón. Es posible que las gomas furan duras. Me van a procurar unas más blandas. Lo que sí es seguro es que lo haré muuucho más suave.