Dolor En Codo Del Brazo Izquierdo

[STOICHKOV40]

Hola foreros,hace un mes aproximadamente despues de jugar 18 hoyos en Layos empezé
a sentir unos dolores muy fuertes en el codo izquierdo.Desde ese dia esos dolores se han
incrementado.Yo juego padel y he tenido epicondilitis en el codo derecho hace años y tengo
la sensacion de que esto es parecido.
Me gustaria si alguien ha tenido ese problema que me diga que tipo de ejercicios tengo
que realizar para terminar con estos dolores.Gracias.

[Juanchila]

Un medico y un fisio seguro te van a orientar mas que el foro ...

[gascarini]

¿HAY ALGÚN MÉDICO EN LA SALA?


No en serio estoy con Juanchilla ve al médico tio.

[scuba]

Yo estoy pasando exactamente lo mismo. Tuve epicondilitis en el derecho, y ahora en el izquierdo. Lo sabras si te duele al coger el palo con la izquierda e intentar un backswing, el dolor en el epicondilo.
Mañana te digo ejercicios, que desde el iphone es agonico!

Reposo, si puedes!

[STOICHKOV40]

Perfecto scuba,espero esos ejercicios,pero aun así cuando pase este
puente tengo que acudir al fisio como dicen los demas compañeros,
porque son muy fuertes los dolores.Gracias.

[STOICHKOV40]

Ok gracias.

[Sergio]

para jugar ponte una cincha de compresión en la zona, te aliviara bastante

Edito: en cuanto a ejercicios, yo realizo ejercicios excentricos para crear colageno en el tendon para fortalecerlo.
Lo que hago es: Con el brazo malo apoyado sobre una mesa y la mano sobresaliendo de la mesa. Cojo una pesa pequeñita y con ayuda de la otra mano-puño me coloco la mano-puño del brazo malo hacia arrila y tengo que resistir el peso pero dejandome ganar terminando con la mano-puño hacia abajo.
un video vale mas que mil palabras.
http://www.youtube.com/watch?v=rylMhDqaY1Y

Un saludo

[scuba]

se me habia pasado...

te iba a decir ese mismo ejercicio. Esta muy bien. A mi me han mandado hacer ese, ademas de movimientos de muñeca en la misma posicion del brazo, siempre apoyado en una mesa dejando asomar la mano, o bien con una toalla debajo:
-abajo-arriba-neutra (10 repeticiones con 100gr al principio-200gr unos dias despues, que nunca duela la carga)
-derecha-izquierda-neutro (igual)
-rotaciones alternas horario-antihorario (igual)

Otros ejercicios:
-de pie, brazo pegado a la cadera con la palma hacia atras.....flexionas el antebrazo para llevar la palma al hombro, provocando un giro del antebrazo y muñeca. Hacer sin carga al principio, 7 repeticiones
-de pie, brazo estirado hacia delante....haces el gesto de tocarte el hombro y de apuntar al frente, provocando un giro del antebrazo.

Estiramientos:
-que sean pasivos, es decir, que te estires tu con la otra mano o con ayuda de algo, para que no trabaje la musculatura y solo se estire. Brazo estirado, bajas la mano y la rotas hacia el meñique, con la ayuda de la otra mano, y despues de 20segundos, la mano buena con la que te estas ayudando devuelve a la mala a la posicion original. No fuerces mucho, que te puedes lesionar la muñeca.

Antes de jugar, estirar muy bien, y calentar con estos mismos ejercicios.......y jugar siempre con un brazalete para epicondilitis, FUNDAMENTAL!. Colocarselo como indica en las instrucciones, a un par de dedos de distancia al epicondilo, con la almohadilla encima de los musculos extensores que llega al epicondilo.

ANtiinflamatorios:
-El ibuprofeno y similares pastillas no tienen un gran efecto, puesto que no es una zona de mucha irrigacion sanguinea. Mejora la irrigacion con una banda adhesiva de las que colocan bien los fisios(hay que colocarla bien, no lo puede hacer uno mismo). A mi me ha puesto una y sujeta mejor la musculatura, ademas de mejorar la irrigacion.
- Cremas, a mi me recomendo TRAUMEL, que es de homeopatia, y va muy bien. Por la noche, un suave masaje con crema en el epicondilo, y te dejas un plaste tapado con film de cocina, el transparente, para que mientras duermes se vaya absorviendo, y mejora mucho.

....de todas maneras, si puedes reposar, es lo mejor.

[Sergio]

El brazalete o cincha de compresion es imprescindible como dice scuba.
Ayer lo vi en la farmacia por 25,90€, me imagino que en decathlon, forum etc. seran mas economicos.
Si quereis algo mas economico aun comprais un royo de pre-tape (esa especie de almohadilla o esponja que se coloca debajo de los vendajes) y le dais unas cuantas vueltas a la parte del antebrazo mas cercana la pliegue del codo. no hace falta pegarlo porque se adhiere solo entre ello. Cuando ya le habeis dado unas vueltas (con cierta tension pero sin apretar) lo vais enrollando de tal forma que queda como una pulsera circular. Esa pulsera os la colocais en la zona de dolor. Si no me he explicado bien ya cuelgo unas fotos con los pasos de como lo hago.
Un saludo

[Eduardo]

El brazalete o cincha de compresion es imprescindible como dice scuba.
Ayer lo vi en la farmacia por 25,90€, me imagino que en decathlon, forum etc. seran mas economicos.
Si quereis algo mas economico aun comprais un royo de pre-tape (esa especie de almohadilla o esponja que se coloca debajo de los vendajes) y le dais unas cuantas vueltas a la parte del antebrazo mas cercana la pliegue del codo. no hace falta pegarlo porque se adhiere solo entre ello. Cuando ya le habeis dado unas vueltas (con cierta tension pero sin apretar) lo vais enrollando de tal forma que queda como una pulsera circular. Esa pulsera os la colocais en la zona de dolor. Si no me he explicado bien ya cuelgo unas fotos con los pasos de como lo hago.
Un saludo

6,95€ en decathlon........

[Eduardo]

Diferencia funcional o de calidad no sé si habrá, pero de precio..........pelín

[Sergio]

pues en cuanto a funcionalid prefierio y recominedo el que te haces que es de usar y tirar la tension no desaparece, la presion se realiza de una manera mas concreta, pero bueno es un rollo hacertelo siempre que vas a jugar o a entrenar.