Desgire De Tronco (tema Muscular)

[Sergio]

Hola, lo primero no se si estoy en el subforo adecuado y si el titulo es el mas adecuado....
Bueno hace unos dias en unas clases practicas (estudio fisioterapia) hicimos unas maniobras para la columna vertebral. Un de ellas era de rotacion y me recordó mucho al swing de golf por el tema del giro que hace el tronco. En mi valoración de la rotación notaba que mi limite era muscular, es decir, no podia girar mas por la tensión muscular de la musculatura anterior del abdomen a pesar de tener un poco mas de giro o rotación de lo normal (comprobado con medidas). Resulta que hoy al valorar el tono muscular del diafragma la profesora me ha dicho que tengo una hipertonia en la musculatura abdominal y del diafragma por lo que si quiero meter tripa casi no puedo, me cuesta mucho... Le he dicho que jugaba al golf y me ha dicho que puede ser por eso, vamos y por mas cosas.
Me ha enseñado un estiramiento que consiste en sentarte justo en el borde de la camilla también puede ser una mesa quedando medio culo fuera y te respaldas en la mesa/camilla... vamos como estar tumbado las piernas colgando y medio culo fuera. De esta manera se estiran todos los abdominales y el famoso psoas entre otros. También me ha dicho que haga gimnasia hipopresiva que para el tema del diafragma y abdominales me vendrá genial. Si a alguien le interesa este tipo de gimnasia puedo abrir un hilo explicándolo y con imágenes.
He querido compartirlo con vosotros ya que en el golf creáis o no, los abdominales trabajan mucho en giro del tronco durante el swing, por no decir que los que se encargan de girar principalmente son los oblicuos y los abdominales ayudan y es posible que alguno de vosotros le pase como a mi, que tenga hipertonica la musculatura y a la larga pueda haber algún problemilla.
Mañana empezare con la gimnasia hipopresiva y a estirar de esa manera.
un saludo

EDITO: con esto queria deciros que quizás haya gente que no gire poco por una hipertonia y por lo tanto el swing tenga poco giro etc etc

[MUZA]

Yo por mis problemas de osteofitos, tengo que estirar mucho y a diario.

Esos ejercicios que dice jpretor son geniales y los hago, pero hay muchos más. Cuestión de bucear.

Sergio, todo lo que puedas aportar será bienvenido.

[Sergio]

Los lumbares (no se a que músculos te referirás en concreto) son erectores de la columna lumbar. En cuanto a mantener la espalda recta también intervienen otros músculos a nivel toracico (longisimo, espinoso, iliocostal... ) en grado de rotación de tronco de los músculos posteriores es muy poco, nada destacable en el swing.
El estiramiento que comentaba es similar al de la 1ª imagen que has puesto pero algo menos sufrido para la zona lumbar.
Gracias por las fotos Jpretor, es buen aporte hay que estirar bien para poder rendir al máximo.

[Sergio]

Yo por mis problemas de osteofitos, tengo que estirar mucho y a diario.

Esos ejercicios que dice jpretor son geniales y los hago, pero hay muchos más. Cuestión de bucear.

Sergio, todo lo que puedas aportar será bienvenido.

Ok, pues si os interesa, haber si este fin de semana puedo hacer un hilo sobre gimnasia hipopresiva es poco conocida a nivel amateur, y tienes mucho beneficios a nivel fisico, estetico....

[PSANROQUE06]

Hola, gracias a todos por estas aportaciones , seguro que ya existe , este foro cada vez se parece más a un ESPASA del golf , pero , ¿ sería posible llegar entre todos a una serie de estiramientos generales ( unos 10 ó 15 minutos ) para poder en la alfombra del salon y que nos ayude poco a poco a mejorar en lo posible y sobre todo a evitar dolores , como lumbares ( me duelen , ya llevo un mes sin jugar ) , de codo..... . Vuelvo a recalcar lo de generales , si luego uno quiere hacerse 200 abdominales mejor para él .

[Sergio]

Jpretor lo de estirar lo decia en general, seguro que yo soy el 1º que no estira lo suficiente

y lo de los estiramientos es buena idea, si tengo suficiente tiempo este finde ya hago unas fotos con cosas básicas y explicaciones

[MUZA]

Yo por mis problemas de osteofitos, tengo que estirar mucho y a diario.

Esos ejercicios que dice jpretor son geniales y los hago, pero hay muchos más. Cuestión de bucear.

Sergio, todo lo que puedas aportar será bienvenido.

Ok, pues si os interesa, haber si este fin de semana puedo hacer un hilo sobre gimnasia hipopresiva es poco conocida a nivel amateur, y tienes mucho beneficios a nivel fisico, estetico....

A mi si me interesa y mucho.

[MrRayas]

Ok, pues si os interesa, haber si este fin de semana puedo hacer un hilo sobre gimnasia hipopresiva es poco conocida a nivel amateur, y tienes mucho beneficios a nivel fisico, estetico....

Estás tardando en darme esos apuntes en mano..........

[leogolf]

muy interesante para tonificar y mantener la condicion fisica.
asi que +1 en interes por una guia a nivel general, al alcance de todos

[TakeDeadAim]

Yo siempre que se habla de este tema digo lo mismo... es más interesante plantearse un programa de flexibilidad y equilibrio generalizado, tipo ejercicios de yoga o pilates de 15 minutos diarios, que concentrar la actividad aislada a una musculatura específica.

¿Por qué? Pues porque un tío que se pasa media vida en el gimnasio ya tendrá una base consolidada, pero el 99% del resto de los mortales tenemos dificultades para comprometer más de 20 minutos 3 veces por semana.

¿Habéis pensado en las rodillas y los tobillos? Sufren una barbaridad...

[Sergio]

Yo siempre que se habla de este tema digo lo mismo... es más interesante plantearse un programa de flexibilidad y equilibrio generalizado, tipo ejercicios de yoga o pilates de 15 minutos diarios, que concentrar la actividad aislada a una musculatura específica.

¿Por qué? Pues porque un tío que se pasa media vida en el gimnasio ya tendrá una base consolidada, pero el 99% del resto de los mortales tenemos dificultades para comprometer más de 20 minutos 3 veces por semana.

¿Habéis pensado en las rodillas y los tobillos? Sufren una barbaridad...

La gimnasia hipopresiva que he mencionado, en algunos cursos de pilates se estan empezando a hacer. no es un ejercicio de fuerza sino de concentración.
y el tema de rodillas y tobillos fortalecer la musculatura de toda la pierna, region anterior y posterior.

[cartago]

Si a alguien le interesa este tipo de gimnasia puedo abrir un hilo explicándolo y con imágenes.

Aquí hay un interesado. Ya estoy esperando

[cvigo]

Ahí va uno

[cvigo]

[pakotoro]

Ok, pues si os interesa, haber si este fin de semana puedo hacer un hilo sobre gimnasia hipopresiva es poco conocida a nivel amateur, y tienes mucho beneficios a nivel fisico, estetico....

A mi si me interesa y mucho.

A mi tambien me interesa....